我们都知道，治疗糖尿病的五驾马车中，其中有一项是运动，合理的运动健身可以有效地控制血糖。然而运动量太大容易产生疲惫感或者会引起其它不适，如果运动量太小又没有起到降糖效果。那么，老年糖尿病患者该如何运动呢？
       一、确保安全
       1. 运动前，必须保证糖尿病患者处于稳定期，如果合并急性感染或伴有心律失常、心功能不全、严重的糖尿病肾病及眼底病变和酮症酸中毒是不能运动的。
       2. 不要在空腹及使用胰岛素和口服降糖药物发挥最大效应时运动。
       3. 运动时要选择舒适的鞋子及袜子，要特别注意鞋底平整，不能有沙、石之类的异物，还要保证运动场所安全。
       4. 携带含糖食品。如：巧克力、糖果、饼干、含糖饮料等，以备发生低血糖时使用。
       5. 糖尿病救助卡。卡片上应写上姓名、家人好友的联系方式，写清楚您的病情。如果出现意外，便于他人采取急救措施并帮助您联系家属。
       6. 最好结伴而行。让同伴知道您是一位糖尿病患者，并告知他如果出现意外该如何处理。
       二、运动方式
       运动分为“有氧运动”和“无氧运动 ”，主要依据体内氧代谢状况而定。
      “有氧运动”就是在有氧状态下进行的运动，是指能增强体内氧气的吸入、运送及利用的耐力性运动，其特点是强度低、持续时间长，可以消耗葡萄糖和脂肪，增强心肺功能。适合老年糖尿病人有氧运动的项目有慢跑、步行、骑行、跳舞、打球等。患者可以根据自身病情及爱好选择。
      “无氧运动”是指肌肉在“缺氧”状态下高速剧烈的运动，其特征是运动时氧气的摄取量非常低，不得不依靠“无氧供能”，如短跑、举重等竞技性运动，此类运动能促进体内升糖激素的分泌，反而会使血糖升高。此类运动是老年糖尿病患者万万不可取的。因为运动量太大不适宜老年人运动再加上没有达到降低血糖的目的，反而血糖还会升高。
       步行是最安全简便、易于坚持的一种方式，被认为是老年糖尿病患者（尤其是体质较差者）的首选运动项目。

       三、时间和运动量
       刚开始运动时，每天运动10分钟左右即可，如果没有什么不适，可以慢慢增加时间，延长至30—40分钟。如果是饭后建议锻炼60—90分钟，每周至少锻炼3—5次。当然，每个人的身体情况不一样，要根据自己的耐受来合理安排运动时间和强度。运动后如果没有出汗、没有发热感，脉搏没有变化那说明运动量不足。如果出现大汗淋漓、胸闷气短则说明运动量过大。最适宜的运动量就是运动后微微出汗，轻松愉快，稍微有乏力感。如果在运动中或运动后出现饥饿感、心慌、出冷汗、头晕及四肢无力等低血糖症状，应立即停止运动，并服下随身携带的食物，轻度低血糖一般休息10分钟左右症状即可缓解。若未能缓解，应再进食，并立即由他人护送去医院。
       运动治疗可不容小觑，莫要三天打鱼两天晒网，心须持之以恒、长期坚持才能达到理想的控糖效果。

稿件来源：内科
原文作者：朱盼盼
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